機械設(shè)備
崇禮農(nóng)用機械設(shè)備置換,農(nóng)機置換如何補貼
2024-05-09 15:07:07 機械設(shè)備 0人已圍觀
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多少歲以后就不適合跑步鍛煉了?
跑步,那怕你80歲了,只要你跑得動,就可以繼續(xù)跑。沒有人規(guī)定多少歲之后不適合跑步鍛煉了,除非患有嚴重的骨關(guān)節(jié)疾病或是其他不適合劇烈運動的全身性疾病。
我們的身體素質(zhì)要經(jīng)過運動,不斷地鍛煉和突破,才會有提高,而跑步是一種比較好的方式。若我們每天躺著,身體的各項機能就會逐漸退化,還有可能會生病。特別是現(xiàn)在的年輕人,還有這樣的機會跑步就盡量多跑步,不要老想著躺著,這樣是很舒服,但是別到了真正跑不動的年紀(jì)了才想起跑步這回事。
跑步對于我們的身體來說是很有好的。堅持跑步的話,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,血液中的氧氣攜帶量也會大大增加。另外,堅持跑步對心臟也好,可以大大提高心臟跳動的頻率和功效,也可以升高血壓和血管壁的彈性。
此外,跑步還可以讓你少生病??梢酝瑫r防止腰椎、頸椎、糖尿病、前內(nèi)腺等疾病的發(fā)生!
也可以避免骨質(zhì)疏松癥。因為長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度。
跑步除了對我們的身體有好處之外,還可以讓心理更健康。跑步會讓我們成為一個快樂的人。此外,還可以增加你的信心。一但你開始跑步,你的信心就會開始增長,你會感覺自己更加能掌控自己的生活和身體。還可以減壓。跑步能提高大腦的血清素水平,使你更冷靜,更放松。
當(dāng)然跑步這種運動也要根據(jù)自身的情況而定。有人身體條件差點,那么就跑少點,實在跑不了,也可以散步等。有人身體素質(zhì)比較好,那么就可以從短跑開始,慢慢養(yǎng)成長跑的習(xí)慣。總之跑步也要適度,不要過度疲勞,有些人就是不服老,覺得別人能跑兩千,我就能跑三千米,其實有這樣的攀比心理也是很危險的,對身體健康也沒有什么好處??傊褪遣贿^度疲勞,不要攀比。
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我基本認為和主張,適不適合跑步跟年齡無關(guān),或至少關(guān)系不大。它更多與一個人的體質(zhì)、身體、精神、以及生活狀態(tài)等有關(guān)。
比如,前一陣某一個周六的早晨我在東京皇居跑步,在跑步站認識了一個50多歲的跑者。他工作和生活在大阪,說“來東京出差,趁機想在皇居跑一跑,感受一下”。他身體看起來很強壯,明顯是經(jīng)常跑步的,水平較高的人。他對我說,“我是前幾年才開始跑步的,下決心跑步的最大原因還是跟孩子長大有關(guān),孩子已經(jīng)獨立了,再也不需要由我們照顧和操心了,生活就自由了很多,時間和精力也變多了”。他也說一年大概參加12場全程馬拉松比賽,等于每個月一場,在我看來算是相當(dāng)多。我一年頂多跑2場。
我當(dāng)年在校隊一起訓(xùn)練和參加比賽的長跑運動員們,如今還在跑步的大概不到20%。他們當(dāng)年是專業(yè)的,但退役后不跑了,就是說,在人生初期階段就結(jié)束了跑步生涯,與上面那位來自大阪的跑步愛好者形成鮮明的對照。
我想說的是,適不適合跑步基本跟年齡無關(guān),更多與一個人的生活狀態(tài)、節(jié)奏、樂趣等有關(guān)。當(dāng)然,隨著年齡的增長,跑步對身體的負擔(dān)會變重,越是高年齡的人,越需要注意掌控跑步的強度,以及與休息的平衡。但年齡不是最關(guān)鍵的因素,年輕人也有很多不適合跑步的,高齡者也有不少適合跑步的,關(guān)鍵還是要明白自己到底想要什么樣的人生,以及在好好認識自己的身體的前提下掌握好適合自己的節(jié)奏和方法。
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